世界骨質(zhì)疏松日：關(guān)注全生命周期骨骼健康

10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，2022世界骨質(zhì)疏松日的主題是：Step Up For Bone Health。結(jié)合我國骨質(zhì)疏松癥流行特點，中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會于今年9月29日聯(lián)合發(fā)布了2022年世界骨質(zhì)疏松日中國主題“鞏固一生，贏戰(zhàn)骨折”，倡導(dǎo)公眾共同關(guān)注全生命周期骨骼健康。

據(jù)我國2018年的骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為我國50歲以上人群的重要健康問題，我國40-49歲人群骨質(zhì)疏松癥患病率為3.2%，50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，女性患病率水平顯著高于歐美國家，與日韓等亞洲國家相近，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)我國低骨量人群數(shù)量龐大，是骨質(zhì)疏松癥的高危人群。

不健康生活方式和年齡增大是骨質(zhì)疏松癥高發(fā)的主要原因。不平衡膳食、靜坐生活方式、日照過少、吸煙、飲酒、藥物使用等因素不僅影響基礎(chǔ)的骨量積累水平，也導(dǎo)致中老年后的骨量流失，增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生風(fēng)險。

一、如何“鞏固一生，贏戰(zhàn)骨折”

0-18歲年齡段

“奠基石”，注意膳食營養(yǎng)、加強運動，為達到理想的峰值骨量進行儲備，使骨骼健康不輸在起跑線上。

18-40歲年齡段

“筑基礎(chǔ)”，勤運動，多曬太陽，做好骨骼健康維護，努力提高骨量峰值。

40-65歲年齡段

“早篩查”，認(rèn)識和重視骨質(zhì)疏松癥，每年檢查骨密度，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

65歲以上年齡段

“保底線”，加強力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒和跌倒帶來的骨折危害。

二、健康生活方式助力骨骼健康

“健康骨骼”作為“三健”的重要組成部分，全民健康生活方式行動國家行動辦公室于今年9月發(fā)布宣傳核心信息，倡導(dǎo)全人群全生命周期關(guān)注骨骼健康。

1. 營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量

在日常生活中多進食含鈣豐富的食物、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，必要時服用鈣劑。在補充鈣的同時，充足的維生素D也是必不可少的。曬太陽可以促進體內(nèi)維生素D的合成，從而促進腸道的鈣吸收。建議上午11時至下午3時，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘。在享受陽光的同時也要注意避開強光以免曬傷。

2. 科學(xué)運動防損傷，愛護全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力

管理和控制好體重，長期超重和肥胖會加劇骨骼和關(guān)節(jié)承重負荷。根據(jù)自己的自身特點和健康狀況選擇適宜的運動形式、運動強度、運動時長、運動頻率，量力而為，循序漸進，養(yǎng)成習(xí)慣。參加體育鍛煉時先做好準(zhǔn)備活動，舒展關(guān)節(jié)，避免和減少運動損傷。

3. 兒童、青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉

兒童和青少年身體處于生長期，正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎(chǔ)，保持正確讀寫姿勢，課間休息要離開座位適量活動。減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機等）時間。每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，保證充足的體育活動，培養(yǎng)終身運動的習(xí)慣。

4. 40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和增齡后骨量流失密切相關(guān)。人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，骨量積累水平越高，中老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間就越晚，癥狀與程度也越輕。建議40歲以上人群每年進行骨密度檢測，了解自身的骨密度，關(guān)注骨骼健康狀況。

5. 老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折

運動鍛煉能夠保持老年人的肌肉力量和平衡能力，健步走、太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等形式的運動可以降低因衰老導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬，保持或改善平衡能力和耐力，降低和減少老年人跌倒或者跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險。