市五院專家教您如何科學補鈣

    鈣對人體至關(guān)重要，不但關(guān)系到骨骼健康，而且與很多疾病息息相關(guān)。人體內(nèi)99%的鈣沉積于骨骼中，補鈣也是預防和治療骨質(zhì)疏松最基本的措施。中國營養(yǎng)學會制定每日元素鈣攝入推薦量為成人800毫克，絕經(jīng)后婦女和老年人1000毫克，然而，我國老年人平均每日從飲食中獲取的鈣僅為400毫克左右，因此，需要進行額外補鈣。當我們面對眾多補鈣品時，經(jīng)常難以抉擇，怎樣補鈣最科學？如何選擇合適的補鈣產(chǎn)品？珠海市第五人民醫(yī)院陳楚純副院長為您詳細解答。

    補鈣前應該做哪些工作？

    首先，補鈣前應先進行檢查，以了解機體含鈣水平，如化驗血鈣，測骨密度等檢查。

    可以通過食療補鈣嗎？

    最安全、最經(jīng)濟的補鈣品還是來自于食物，其中，含鈣量高、吸收行好的食物首推乳類，牛乳每100毫升含120毫克鈣，每天喝250毫升牛奶就能獲得300毫克鈣，且牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，可以促進鈣的消化和吸收。其次是蛋類、海產(chǎn)品如蝦皮等含鈣量都比較高。動物骨骼如豬骨、雞骨等含鈣量很高，但難溶于水，可以在熬制骨頭湯時加一些醋，可以更好的讓骨頭中的鈣質(zhì)溶解進骨頭湯里。

    如何選擇合適的鈣劑？

    陳楚純建議選擇鈣劑時更應該關(guān)注鈣含量，常用的鈣補充劑中，可以選擇碳酸鈣含量較高的。鈣的吸收與人體需鈣量和補鈣量有很大關(guān)系，人體鈣吸收率在10%~30%，嬰幼兒、孕婦和乳母需鈣量較大。陳楚純提示，補鈣并不是多多益善，每日補鈣量不能超過2000毫克。補的太多反而可能帶來副作用，如腎結(jié)石、軟組織鈣化等。鈣劑最好在兩餐之間服用。

    如何促進鈣劑吸收？

    鈣的吸收需要維生素D的參與，可以更好促進腸道鈣吸收。維生素D可以通過食物或陽光的紫外線照射皮膚合成。老年人可以適當進行戶外運動，適量補充維生素D，使人體最大限度吸收鈣質(zhì)。

    市五院溫馨提示，補鈣前或補鈣時應該及時到醫(yī)院進行相關(guān)檢查，監(jiān)測機體變化。一般建議半年檢查一次，制定合理的補鈣方案，達到安全補鈣的目的。